viernes, 9 de noviembre de 2012

EL EJERCICIO FÍSICO

Ya volví, después de un pequeño periodo de descanso con novedades.


DEPORTE Y BIENESTAR

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viernes, 14 de septiembre de 2012

COMER SANO


Esta vez os hablaré de la como hacer una comida sana y nutritiva.

Una alimentación correcta, variada y completa, es decir, una dieta equilibrada cuyo modelo más reconocido es la dieta mediterránea, permite por un lado que nuestro cuerpo funcione con normalidad (que cubra nuestras necesidades biológicas básicas -necesitamos comer para poder vivir-) y por otro, previene o al menos reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades a corto y largo plazo.

Basta con recordar el impacto que tienen en nuestra sociedad las llamadas "enfermedades de la civilización". hipertensión, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, trastornos de la conducta alimentaria y varios tipos de cáncer, se relacionan con una alimentación desequilibrada. No es, normalmente, una relación directa de causa-efecto, pero sí supone uno de los factores que contribuye a aumentar el riesgo de aparición y desarrollo de dichas enfermedades.

Las líneas actuales de investigación se centran ya no sólo en el consumo de energía y nutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua), sino también en otros componentes no nutritivos de los alimentos que (se ha comprobado en la experimentación y en estudios científicos de laboratorio) se comportan como elementos protectores frente a estas y otras enfermedades; hablamos concretamente de la fibra y de los antioxidantes naturales, presentes fundamentalmente en los vegetales.

Tanto la comunidad médica, como los nutricionistas, confirman que la dieta mediterránea tradicional: contribuye a disminuir el riesgo de padecer patologías crónicas (entre ellas, las enfermedades del corazón, el cáncer, la obesidad y la diabetes) que afectan a la población en las sociedades desarrolladas. Son características esenciales de esta dieta el consumo abundante de cereales y sus derivados (pasta, arroz, pan...), legumbres, frutas y frutos secos, verduras y hortalizas, con menores cantidades de pescado, aves, huevos y derivados lácteos y aún más reducidas proporciones de carne y sus productos.

Estos alimentos se condimentan habitualmente con aceite de oliva (que aumenta el llamado buen colesterol) y evita la oxidación del llamado mal colesterol, principal responsable de la formación de placas en venas y arterias) y semillas (grasa similar a la del pescado azul, que reduce el colesterol total, los triglicéridos sanguíneos y la viscosidad de la sangre) y se acompañan (si la persona tiene la costumbre) de un consumo moderado de vino tinto en la comida.
Realizar con fecuencia regular ejercicio físico es una característica típica de la forma de vida Mediterránea y un complemento importante de la salud.






Comida sana + suplementos que la completan  = vida saludable.

Aquí os dejo este artículo que  me parece interesante.










jueves, 13 de septiembre de 2012

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

Hoy os quiero hablar de los suplementos nutricionales, tan esenciales hoy en día.

La sociedad actual con sus altos niveles de stress, polución y fastfood, nos conducen a una nutrición pobre de nuestro organismo, provocando un sin número de patologías que se pudieran evitar con una suplementación adecuada, pero antes debemos entender que son los Suplementos Nutricionales.

Un suplemento es, por definición, algo que acompaña otra cosa esencial, aunque en algunos casos los suplementos pueden por sí mismos ser una parte esencial de un régimen de nutrición saludable.

Según esta definición, el objetivo principal de la suplementación es proveer nutrientes para completar una dieta saludable. Sin embargo, los suplementos nutricionales no la reemplazan, y ésta sigue siendo la mejor manera de prevenir riesgos de enfermedades y de proveer los nutrientes esenciales.

Los Suplementos Nutricionales, son un término amplio para un rango de productos que incluye:
- Aminoácidos.
- Enzimas.
- Suplementos Herbales.
- Suplementos Metabólicos.
- Suplementos Minerales.
- Suplementos Vitamínicos.

¿Porqué se deben de usar?
Los suplementos nutricionales son cada vez más populares para llevar una vida saludable. Motivada por un aumento en el interés por el cuidado de la salud personal, la nutrición y la dieta.
La población en la mayoría de los países industrializados está envejeciendo. Con este envejecimiento, los individuos se focalizan cada vez más en una nutrición saludable y en la prevención de enfermedades. Estos individuos ven a los suplementos como una manera tan conveniente como efectiva para mantenerse saludables y para mantener bajos los costos médicos.
Otros individuos usan los suplementos porque consideran que sus dietas son inadecuadas. En la cultura actual, de ritmo vertiginoso, los alimentos empaquetados y la comida altamente procesada (fast food) usualmente dominan las dietas y no proveen los nutrientes suficientes. Los suplementos ayudan a llenar estos “huecos” nutricionales.

También existen razones médicas para su utilización:
- En mujeres embarazadas, un aporte adicional de ácido fólico es necesario aún en un régimen de nutrición saludable.
- El stress proveniente de las tareas diarias o de la práctica de deportes reduce los niveles de concentración de nutrientes que deberían estar presentes en el organismo.
Balancear la dieta es de vital importancia para la salud, pero el hecho de hacerlo realidad es muchas veces complicado. Los alimentos producidos en masa son generalmente altamente procesados, perdiéndose nutrientes esenciales en el procesamiento. Las modernas técnicas agrícolas para generar el mejor producto posible pueden significar que aún los alimentos frescos pueden no contener todas las vitaminas y minerales que deberían. Agreguémosle a esto el tiempo requerido para preparar los alimentos: puede ser un contratiempo obtener los nutrientes que el organismo necesita.
Esto no significa, por supuesto, que se debe descartar la idea de alimentarnos bien. Aún con los desafíos mencionados, una dieta balanceada sigue siendo la mejor manera de mantenerse saludable con un peso y una composición corporal apropiados. Los suplementos nutricionales no remplazarán una dieta balanceada, pero la complementará con las vitaminas y los minerales que la dieta no provea.

La suplementación tiene una serie de usos en la búsqueda de la calidad de vida, a través de una nutrición saludable:
- Provee nutrientes faltantes en las dietas.
- Provee nutrientes extra en períodos de extrema necesidad como el embarazo o picos de stress.
- Mejora el rendimiento físico.
- Ayuda a aumentar la masa muscular.
- Ayuda acelerar la pérdida de tejido adiposo.
- Contribuye con los programas de salud preventivos.

Existen muchas evidencias que indican que algunos suplementos podrían reducir la probabilidad de la aparición de la osteoporosis, algunos desórdenes en la visión, enfermedades cardíacas y aún algunos tipos de cáncer. A medida que las investigaciones científicas continúen examinando y definiendo el rol que los nutrientes y la dieta balanceada juegan en la salud de los individuos, la importancia de la suplementación se incrementará.

Os recomiendo estos, a mí me van genial ¡¡

lunes, 10 de septiembre de 2012

EL ENVEJECIMIENTO Y EL SI

El tema de hoy trata sobre que le pasa al sistema inmune cuando envejecemos. Espero que os interese.

La capacidad de desempeño de nuestro sistema inmunológico disminuye con la edad. Una serie de cambios suceden simultáneamente en todos los niveles, desde cambios en la composición química y la manera como las células se comunican entre sí, hasta cambios en los órganos inmunitarios

El timo, uno de los órganos más importantes del sistema inmunitario, es el sitio donde, ciertas células inmunitarias, los linfocitos T o células T maduran. El timo comienza a encogerse (atrofiarse) después de la adolescencia y hacia la mediana edad es sólo de aproximadamente el 15% de su máximo tamaño.

Algunas de las células T destruyen directamente partículas extrañas y otras ayudan a coordinar otras partes del sistema inmunitario que se especializan en atacar diferentes tipos de infecciones.

Aunque el número de células T no disminuye con la edad, su funcionamiento se reduce, lo cual hace que se debiliten partes del sistema inmunitario.

De igual manera, todos envejecemos de forma diferente. La manera cómo envejecemos y el efecto que tiene este proceso en nuestra salud, es algo único y particular para cada persona.

Cambios más notables al envejecer

La piel-  la piel se vuelve más vulnerable a cortes y abrasiones, y va perdiendo su resistencia y elasticidad.
La mayoría de los problemas de la piel que se asocian con el proceso de envejecimiento son relativamente inofensivos y hasta cierto punto inevitables. Otros pueden producir dolor, escozor o poner en peligro la vida, como el cáncer. Algunos de estos problemas incluyen arrugas, resequedad de la piel, lesiones (desde verrugas hasta manchas hepáticas), dermatitis, venas varicosas y úlceras en las piernas.

El calcio- A medida que envejecemos, se agota el nivel de calcio en nuestro organismo. El calcio es importante para tener huesos fuertes y también ayuda a producir ciertas sustancias químicas denominadas citoquinas (o citocinas) que son utilizadas por el sistema inmunológico para comunicarse.

Los telómeros-  los científicos han podido medir un telómero (extremo de los cromosomas) y estimar la historia particular de replicación (capacidad de hacer copias de sí misma) en una célula. En personas de 100 años de edad, la longitud de los telómeros en el interior de sus células es muy corta.

Composición corporal- menos músculo, es decir menos fuerza, y más grasa;  menos agua en nuestro interior Disminuye la absorción de nutrientes, enletecimiento de la digestión, y disminuye la masa ósea.

.Anticuerpos- el proceso de envejecimiento tiene un impacto en otras células, tales como los linfocitos B, las cuales son importantes en la elaboración de anticuerpos. Los anticuerpos ayudan a luchar contra las infecciones en el exterior de las células.

El mensaje final no debe ser de desespero, sino de advertencia para que tomemos las acciones que apoyen a nuestro sistema inmunológico y nos permitan vivir vidas largas y sanas.





Así que ya sabéis, a comer menos a medida que nos hacemos mayores (sobre todo antioxidantes), hacer ejercicio físico, un buen descanso, y optimismo.
Os dejo este enlace del Instituto sobre el envejecimiento. http://www.nia.nih.gov/Espanol



miércoles, 5 de septiembre de 2012

COMO NO ENFERMAR

Hola, el tema del que voy hablaros a continuación, nos afecta a todos por igual ¿quien no ha estado enfermo alguna vez?
Os podría contar las pautas típicas en estos casos, pero mejor informaros de este otro punto de vista, más a tener en cuenta




Otro aspecto importante a tener muy en cuenta, es el funcionamiento de nuestro sistema inmunologico. La clave para no enfermar más, son las defensas de nuestro cuerpo, un sistema inmune alto, fuerte, inteligente,  y sano es posible, así ningún patógeno podrá con usted.

                                                   
                                                 


lunes, 3 de septiembre de 2012

ESTRÉS Y SISTEMA INMUNOLÓGICO

Hola, hoy voy a hablar del estrés, tan habitual hoy en día (por desgracia), y de como afecta al sistema inmunológico. Empezamos, con un poco de fisiología




El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.


Para hacer frente a una situación de estrés., el organismo concentra todas sus fuerzas en nervios y músculos, por lo que se inhiben el funcionamiento de los sistemas 
con mayor gasto energético como el digestivo, el del crecimiento, y el sistema inmunológico. Así  es como el organismo queda expuesto a la acción de los patógenos del ambiente, y es más susceptible a padecer enfermedades infecciosas.

(Ese es el motivo de que caigamos enfermos antes de los exámenes)

El estrés causa daños, tanto psíquicos como físicos, hace que nuestro organismo produzca más cortisol, una hormona que afecta directamente a nuestras defensas.

Desde hace décadas, se sabe que los factores psicológicos están relacionados con enfermedades en las que se involucra el sistema inmunológico. Se ha comprobado que el estrés psicológico puede romper el equilibrio en la red de comunicaciones existente entre el sistema nervioso y el sistema inmunológico y que puede llegar a inducir o modificar determinadas respuestas del sistema inmune. De hecho, enfermedades como la dermatitis atópica o la psoriasis se agravan por el estrés. El  estrés psicológico puede además afectar a la eficacia de las vacunas y empeorar la respuesta frente a la presencia de patógenos virales, ya que    diminuye la eficacia de nuestro sistema de defensa. 

Se ha demostrado que las hormonas del estrés (glucocorticoides, adrenalina, catecolaminas, y noradrenalina principalmente), regulan el funcionamiento del sistema inmunológico. En condiciones de estrés con altos niveles circundantes de glucocorticoides y catecolaminas se presenta  generalmente supresión del funcionamiento del sistema inmune, por otro lado el organismo con niveles reducidos de glucocorticoides, adrenalina, y noradrenalina de manera crónica, presentan mayor propensión a desarrollar enfermedades autoinmunes.

La influencia del estrés y sus hormonas sobre el funcionamiento del sistema inmunológico, es un aspecto fundamental a tener en cuenta en el tratamiento de las enfermedades infecciosas, autoinmunes, y en la cicatrización de las heridas.

Durante mucho tiempo los fisiólogos han sabido que el estrés puede causar envejecimiento prematuro en animales de laboratorio. Cuando un animal es sometido a condiciones de estrés continuo su cuerpo comienza a sufrir una serie de estragos y al cabo de unos pocos días muere.  Al hacerle la autopsia se encuentran numerosos síntomas de deterioro y envejecimiento prematuro. En los seres humanos se produce una situación similar. Cuando el estrés sobrepasa ciertos límites, se ven afectados numerosos órganos de nuestro cuerpo, al igual que nuestra capacidad mental  y el sistema inmunológico.

Por si a alguien le interesa este tema, dejo un test.


domingo, 26 de agosto de 2012

SISTEMA NERVIOSO Y SISTEMA INMUNOLÓGICO

Sigamos hablando del Sistema Nervioso Central (SNC), del que el cerebro es el principal órgano. Otro de mis favoritos -por temas personales, en los que no entro en detalle porque no me agradan nada-.

Hasta hace relativamente poco, se creía que el SNC y el sistema inmunológico, no tenían nada que ver. Pero nada más lejos de la realidad, la moderna investigación médica ha demostrado que estos sistemas, no sólo están relacionados, sino que mantienen largas "conversaciones".

Las conexiones biológicas entre ambos sistemas existen en varios niveles.
- El cerebro y el timo, tienen una base embriologica común en el tubo neural.
- Las investigaciones han constatado que los neuropéptidos (ciertas moléculas que comunican mensajes entre las células nerviosas), también “hablan” con las células del sistema inmunológico. Se ha podido ver, además, que ciertas células del sistema inmune son capaces de producir neuropéptidos
- Las redes de fibras nerviosas están directamente conectadas a los órganos linfoides  (que ya vimos).
.- Asimismo, se ha sugerido que las células del sistema inmune podrían tener cierta capacidad sensorial al detectar la presencia de invasores extraños y transmitir al cerebro señales de alarma.
- Otro de los aspectos que prueban la existencia de estas relaciones entre el sistema inmune y el sistema nervioso viene de la mano de la psiconeuroinmunología. Esta rama de la ciencia, estudia las interrelacione entre el SNC y el sistema inmunológico, que puede romperse debido a factores psicológicos (como la ansiedad o el estrés) y que pueden condicionar a la respuesta inmune.



¿Los factores psicológicos influyen en las enfermedades mediadas por el sistema inmunitario?

El SI actúa como defensa ante múltiples enfermedades. Los estudios previos, muestran que existe una interrelación entre SNC y SI, pero no informan necesariamente si se producen cambios en la susceptibilidad a enfermar. Es preciso, por tanto, estudiar la relación entre factores psicológicos e inmunidad, y sobre la relación entre factores psicológicos y la aparición y progreso de enfermedades mediadas por el SI (de ahí la Psiconeurología).

Para que se produzca la enfermedad, no basta con la invasión del organismo por parte del agente invasor. Debe darse que las defensas sean incapaces de mantener dicho agente inactivo, o eliminarlo. Es de esta forma como las variables psicológicas que afectan la inmunidad pueden influir en la aparición, curso, y desenlace de enfermedades mediadas por el sistema inmune. Es decir, es como si tu mismo bloquearas las defensas de tu cuerpo.

Los factores psicológicos pueden influir en la respuesta inmune mediante inervación del SNC o por mecanismos hormonales. Los cambios de conducta, asociados a características de personalidad, a procesos de adaptación o de afrontamiento frente a situaciones estresantes, o estados emocionales negativos también pueden alterar la inmunidad. Por ej. Una persona ante problemas emocionales puede fumar, alimentarse de forma inadecuada o desarrollar malos hábitos respecto al sueño, lo cual puede tener consecuencias inmunosupresoras.


La parte más evolucionada del cerebro, el neocórtex, es la que ha de utilizarse para conseguir el control de las emociones.

                                          


También sucede al contrario, los factores psicológicos positívos (humor, afecto, optimismo...) influyen de manera decisiva a la hora de enfrentarse a una enfermedad. No se sabe con certeza que mecanismos utiliza el organismo para ello, pero lo lógico es pensar que el SI se potencie o refuerza.


La vida emocional repercute en el sistema inmunológico por lo que estar sanos depende, en parte de tener un espíritu optimista












La parte más evolucionada del cerebro, el neocórtex, es la que ha de utilizarse para conseguir el control de las emociones.


jueves, 23 de agosto de 2012

¿Y QUE PASA CON EL FETO?


Hola, hoy me apetece hablaros sobre el inicio de la vida de un ser humano, un tema fascinante del que cada día sabemos más. Por supuesto, también del sistema inmunológico del feto.

Hay mucha controversia en torno al momento en el que se considera al futuro bebé, un ser humano, personalmente considero que se trata de un ser humano desde el primer instante de la concepción (tanto el óvulo como el espermatozoide llevan genética humana ¿o no?).

En el momento en que el óvulo es fecundado, se produce una liberación de distintas concentraciones de calcio (como ráfagas) de un lado a otro del óvulo; así, es como se crea el eje de asimetría de la estructura corporal del futuro embrión. Una vez que comience la división célular, y tengamos dos células, una que será rica en calcio  será el embrión, y otra pobre en calcio que serán todas las estructuras que lo envuelven y nutren. Por lo tanto es el bebé quien crea su casita, no la madre -como se piensa-.

El primer viaje de la vida se produce cuando el óvulo fecundado, recorre las trompas de Falopio hasta el lugar del útero donde se implantará, la señal que le indica que debe parar allí proviene de la madre,  y se llama interleuquina 1(una pequeña proteína).

¿Y como puede ser que el organismo de la madre no rechace al niño, si es un cuerpo extraño? gracias al proceso de tolerancia inmunológica, esto es que la parte de la madre evidentemente es reconocida, pero la del padre no, por eso existe un diálogo molecular entre madre-hijo donde se presenta la parte paterna sin señal de peligro (CMH) para no ser rechazada.

La circulación del embrión comienza gracias a la madre, con un pequeño derrame que le da como un empujoncito, arrancando así la del bebé. Esta sangre sólo contiene glóbulos rojos, ya que no necesita más puesto que es la madre quien lo defiende de posibles agresores.
Todas estas ayudas por parte de la madre al hijo, son devueltas por este, aportándole generosamente células pluripotenciales (o células madre) a la circulación de la madre, estas, van por la sangre y se sitúan en la médula de los huesos de la madre (como regalo), tienen la misión de recorrer todos sus órganos y lo que esté mal, lo ponen bien.


Unos meses después el cerebro de la madre recibe  grandes cantidades de progesterona (una de las hormonas sexuales femeninas), que le indican que debe modificarse el cerebro a "modo maternal".
Esto es, cuando la madre bloquea la hormona del estrés (cortisol), porque esta podría dañar al feto con malformaciones, y libera la hormona de la confianza (oxitocina), cosa que las hace estar más serenas, contentas, y más capacitadas para las relaciones sociales.
Indirectamente, al padre también le pasa algo parecido, los estímulos sensoriales que obtiene del bebé (como su tacto, olor, verlo dormir, etc.), liberan oxitocina y le provocan el cambio a "cerebro paterno".

Y después de tanta teoría, algo para relajarnos














domingo, 19 de agosto de 2012

EL CEREBRO

Este  tema es uno de mis favoritos, por eso soy neurocientífica.
Será muy friki, pero todo lo relacionado con la ciencia, es que me apasiona.......

El cerebro; complejo, desconocido, y que esconde tantos misterios, que no sé si llegaremos a conocer algún día.
Gracias a científicos, e investigadores, hoy en día sabemos que el cerebro, llamado así popularmente, encéfalo científicamente, se encuentra situado dentro del cráneo. El encéfalo, es una masa gelatinosa compuesta  por sustancia blanca (formada por fibras nerviosas de color blanquecino), y la sustancia gris (formada por los cuerpos de las neuronas).Las neuronas son las células más importantes del sistema nervioso, cuya principal función es la de recoger y conducir el impulso nervioso.

Como sabemos en el encéfalo, no sólo tenemos las neuronas, si no que también están acompañadas por la glía (que está compuesta de varios tipos diferentes de células), pero que en este caso, sólo nos vamos a fijar en uno de esos tipos,
 los astrocitos –la clase más numerosa-. Estos, forman la barrera hematoencefálica –que regula el paso de sustancias al cerebro, protegiéndolo-; sin embargo, aunque esta función es beneficiosa para el encéfalo, también impide el paso de algunos  fármacos y nutrientes necesarios, como la glucosa. Para  introducirse en el encéfalo, tenemos un mecanismo de transportadores –que desplazan estas sustancias del torrente sanguíneo hacia el interior de las células-, (en este caso de la glucosa, los transportadores que se utilizan son los GLUTs).

Nacen y mueren neuronas todo el tiempo dentro del mismo encéfalo, y a cualquier edad. El cerebro tiene una maravillosa plasticidad que permite seguir aprendiendo cosas durante toda la vida. Para mantener la agilidad mental, hay que ejercitarlo, como al cuerpo.



Nuestro encéfalo, es uno de los órganos más pesado y voluminosos del cuerpo humano, y el que necesita consumir más energía de la totalidad de órganos que poseemos (creo recordar las 2/3 partes). Y para ello, necesitamos llevar a cabo una serie de reacciones químicas dentro de las células, llamadas metabolismo.

Para el encéfalo, la fuente nutritiva principal, es la glucosa –que se obtiene mediante la alimentación-, que junto con el oxígeno, y a través de reacciones químicas, proporcionan a este órgano la energía necesaria para subsistir

                      
dieta_cerebro.jpgUna adecuada alimentación, propicia que podamos tener mayor memoria y concentración en nuestras tareas y rutinas cotidianas. Para un estudiante, para la persona que trabaja, o para un niño que esta en desarrollo, es necesario realizar una adecuada nutrición para llegar a alimentar nuestro encéfalo.

 Mejorar la memoria, reducir el estres y otros beneficios, es posible gracias a recall. Así mismo los nutricionistas recomiendan no comer alimentos ricos en grasas, ya que son más difíciles de digerir y ralentizan la circulación sanguínea produciendo una mayor fatiga en el encéfalo y en el corazón.

 Por el contrario, los carbohidratos si son muy recomendables y son considerados como un verdadero carburante para el encéfalo, arroz o pasta son indispensables para que las neuronas obtengan una buena dosis de energía, y los impulsos eléctricos sean perfectamente conducidos manteniendo así la concentración y una adecuada actividad neuronal.

Otos alimentos indispensables para el encéfalo serían los cítricos, los huevos o las legumbres entre otros, ya que nos proporcionan las vitaminas necesarias para garantizar la construcción de células nuevas. Además las vitaminas son garantía de una adecuada oxigenación del tejido cerebral.
Es un completo mito eso de que si estudias, come pescado, no hay que hacer mucho caso, de hecho no hay evidencias científicas que asocien la memoria con el fósforo que este alimento proporciona. En realidad, el beneficio que produce el pescado, es la cantidad de ácidos grasos Omega 3 que proporciona y que gracias a ellos, la acción de los radicales libres se ve minimizada preservando así del envejecimiento al encéfalo. 
También gracias al pescado es estimulada la producción de mielina (el revestimiento de los nervios que son responsables de la transmisión cerebral).









jueves, 9 de agosto de 2012

EL SUEÑO Y EL SISTEMA INMUNE

Aquí estoy otra vez, hoy os voy a hablar de los niveles del sistema inmune durante el sueño.

El sueño ayuda a sostener el funcionamiento del sistema inmune, y la pérdida de sueño crónica es un factor de riesgo para su deterioro
El ritmo del sueño es regulado por la interacción entre los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino. Los mediadores inmunológicos, especialmente las citoquinas, envían señales al sistema nervioso central (SNC), que regulan los patrones normales de sueño
El sistema inmune es más fuerte mientras dormimos, se vuelve más activo, esto se traduce en una mejor defensa para combatir las bacterias y virus que puedan atacar durante las últimas horas. Entonces dormir mejor puede desempeñar un papel extremadamente importante en el estado general de la salud de las personas.
 Sencillas prácticas diarias, como eliminar bebidas con cafeína unas tres horas antes de acostarse, o escoger siempre la misma hora de dormir,  no sólo se traduce en un buen descanso nocturno, sino que también significa un sistema inmunológico atento dispuesto a combatir las enfermedades, por lo tanto, cada noche cuanto mejor durmamos hará que nos sintamos más preparados para las tareas del día siguiente.

                                     

Si nuestro sistema inmunológico está débil significa que el sistema de defensas es vulnerable al ataque de los  gérmenes que, en algunos casos, pueden resultar ser potencialmente mortales.
Los problemas de sueño, van a complicar el proceso de curación de una enfermedad, y van a debilitar el sistema inmunológico.
           La gente necesita dormir como una prioridad, y no como una cuestión secundaria.

La evaluación de los efectos del sistema inmunitario sobre la conducta es importante para comprender los procesos involucrados en el sueño normal y patológico observados en las enfermedades inmunológicas.


Tener sensación de sueño, es algo común hoy en día, no dormimos lo suficiente. Dormir la siesta es un medio eficaz para recuperar la falta de sueño, recargas tu cerebro, te relaja, y te refresca (que somos como una batería vaya). El gimnasio ideal del futuro, tendrá una sala de siesta.
8 maneras de conseguir la siesta perfecta:
  1. Se ha demostrado que las personas que duermen la siesta son más productivas y están más alerta.
  2. Tome la siesta en la mañana o justo después del almuerzo. Las siestas al final de la tarde a menudo te dejaran más atontado.
  3. Evita la cafeína y los alimentos que son altos en grasa y azúcar.
  4. Come alimentos ricos en proteínas y calcio.
  5. Encontrar un lugar limpio y tranquilo donde no sea probable que se molesten.
  6. Oscurecer la zona de la siesta, o llevar una visera.
  7. Utiliza una manta. La temperatura del cuerpo baja cuando la persona está durmiendo.
  8. Pon el despertador para 20 o 25 minutos. Esta es la duración de la siesta ideal.

                                     


Dicho esto, prácticamente todo el mundo puede mejorar la salud, creatividad, y el rendimiento; tan sólo mejorando la calidad de su sueño.





(Si mis padres se enteran de que sé esto "me matan", porque desde pequeña tenemos la misma discursión, que tengo que dormir mássssss, mínimo 8 horas......, y eso es un mito cultural todos los cuerpos son diferentes y cada uno debe dormir lo que su cuerpo necesite,  ni más ni menos)





lunes, 6 de agosto de 2012

LAS VACUNAS Y LOS DESÓRDENES DEL SI

Empezaré el artículo de hoy, hablando de los distintos fallos del sistema inmunológico, que son tres:

Inmunodeprimido

Son las personas que tienen el sistema inmunológico bajo o defectuoso, estas personas son susceptibles a padecer infecciones y un mayor riesgo de coger cáncer (a causa de falta de células asesinas que nos protejan).
Las causas por inmunodeficiencia son:
- infecciones por VIH
- leucemias
- trasplante de órganos
- medicamentos para tratar el cáncer
- problemas de riñón
- enfermedades de la médula espinal 
- infecciones nosocomiales (organismos adquiridos en los hospitales y que colonizan el tracto digestivo o respiratorio)
Las inmunodeficiencias pueden ser primarias o secundarias,
Primarias o congénitas= normalmente se manifiestan en la infancia, a causa de defectos heredados que impiden que el sistema inmunológico funcione bien.
Secundarias o adquiridas= a causa de factores externos, como la desnutrición.

Autoinmunidad

En este caso, el sistema inmune no es capaz de distinguir lo propio de lo extraño y ataca a partes del propio cuerpo en vez de protegerlo.La  respuesta inmune es exagerada contra sustancias y tejidos que son inofensivas o del cuerpo.
Las causas son desconocidas, pero están relacionadas  con el reconocimiento de las proteínas de la membrana celular entre el sistema inmunitario y las que forman el organismo.
Las enfermedades autoinmunes se clasifican en:
sistémicas o multiorgánicas= se produce cuando los anticuerpos atacan a antígenos no específicos en más de un órgano.
síndromes locales= se produce cuando los  anticuerpos atacan a los antígenos específicos en un tejido en particular. Pueden ser de caracter,
Endocrino (diabetis)
Dermatológico (pemphigus vulgaris)
Hematológico (anemía hemolítica)


Hiperreactivo

Es una inmunorespuesta que daña los tejidos propios del cuerpo, es decir, que con un  mínimo estímulo sea bueno o malo, ya se activa el sistema de defensas.
Existen cuatro tipos:
El tipo I= es una reacción inmediata, relacionada con alergias. Está mediada por la inmoglobulina o anticuerpo E, que es liberada por mastocitos y basófilos.
El tipo II= se produce cuando los anticuerpos se unen a los antígenos situados en las propias células del cuerpo, marcándolas así para su destrucción. Mediado por inmoglobulinas G y M.
El tipo III= es una reacción desencadenada por los inmunocomplejos (agregados de antígenos, proteínas del complemento, y anticuerpos IgG y IgM) unidos a varios tejidos.
El tipo IV= esta reacción tarda 2 o 3 días en desarrollarse, implicada en enfermedades infecciosas.  Mediada por células T,  monocitos.

   Otros mecanismos de defensa


Es probable que el sistema inmunitario adaptativo y de múltiples componentes surgiera con los primeros vertebrados, ya que en los invertebrados no se producen linfocitos ni respuestas humorales basadas en anticuerpos. Muchas especies, sin embargo, utilizan mecanismos que parecen ser los precursores de estas funciones de la inmunidad de los vertebrados. Los sistemas inmunitarios aparecen incluso en las formas de vida más simples, como las bacterias, que utilizan un único mecanismo de defensa llamado "sistema de restricción y modificación" para protegerse de patógenos víricos llamados bacteriófagos.
Los receptores de reconocimiento de patrón, son proteínas que emplean casi todos los organismos para identificar moléculas relacionadas con patógenos microbianos. Los péptidos antimicrobianos llamados defensinas constituyen un componente de la respuesta inmunitario innata que se ha conservado a lo largo de la evolución, está presente en todos los animales y plantas y representa la forma principal de inmunidad sistémica de los invertebrados. El sistema del complemento y las células fagocitarias también se encuentran presentes en la mayoría de los invertebrados. Las ribonucleasas y la ruta de interferencia de ARN se conservan en todos los eucariotas y se piensa que desempeñan una función en la respuesta inmunitario ante los virus y otros materiales genéticos extraños.
A diferencia de los animales, las plantas no poseen células con capacidad fagocítica y la respuesta inmunitaria de la mayoría de las plantas comprende mensajeros químicos sistémicos que se distribuyen por toda la planta. Cuando una parte de un vegetal resulta infectada, la planta genera una respuesta de hipersensibilidad localizada mediante la que las células del lugar de la infección sufren una rápida apoptosis para prevenir que la infección se extienda a otras partes de la planta. La resistencia sistémica adquirida (SAR) es un tipo de respuesta de las plantas que convierte a toda la planta en resistente a un agente infeccioso en particular.
Los mecanismos de silenciamiento de ARN tienen una especial importancia en esta respuesta sistémica ya que pueden bloquear la replicación de virus.


Las vacunas

La vacunación (inmunización) es una forma de mejorar el sistema inmunitario y prevenir enfermedades graves y parcialmente mortales.


Las vacunas le enseñan al cuerpo cómo defenderse cuando los microorganismos, como virus o bacterias, lo invaden.
  • Las vacunas lo exponen a uno a una cantidad muy pequeña y muy segura de antígenos (virus o bacterias) que han sido debilitados o destruidos (esto ocurre cuando te  pinchan).
  • Tu sistema inmunitario se defiende, gana, y aprende luego a reconocer y atacar la infección si esta vuelve, posteriormente en tu vida (crea memoria).
  • Como resultado, uno no resultará infectado o tendrá una infección más leve. Ésta es una forma natural de hacerle frente a las enfermedades infecciosas.
Actualmente, están disponibles 4 tipos diferentes de vacunas:
  • Las vacunas de virus vivos usan la forma del virus debilitada o atenuada. Son microorganismos cultivados bajo condiciones  en las que pierden sus propiedades nocivas, son las más usuales en adultos. La vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubeola (triple viral) al igual que la vacuna contra la varicela (viruela) son ejemplos de este tipo.
  • La vacuna elaborada con microbios muertos (inactivada) microorganismos dañinos que han sido tratados con químicos o calor, y han perdido su peligro. Las vacunas antigripales son un ejemplo de este tipo de vacuna.
  • Las vacunas toxoides, contienen una toxina o químico producido por la bacteria o virus. Estas vacunas hacen que uno sea inmune a los efectos dañinos de la infección en lugar de la infección en sí. Por ej la va vacuna antitetánica.
  • Las vacunas biosintéticas se introduce un componente subcelular purificado de un microorganismo (por ej una proteina) dentro del sistema inmunitario, para crear una respuesta inmunitaria. La vacuna conjugada Hib (hepatitis B) es un ejemplo.
Para más información http://www.vacunas.org/









jueves, 26 de julio de 2012

LAS DOS RESPUESTAS DEL SI, Y CÉLULAS ASESINAS

La abreviatura del sistema inmunológico es SI (quería aclarar esto por si alguien se despista en el título).
Dicho esto os cuento, que hoy trataré mi artículo a hablar de las dos respuestas que posee nuestro sistema inmunológico, y veremos que son las células asesinas.

El cuerpo posee dos tipos de respuesta de defensa, ante la entrada de un agente patógeno en nuestro interior, innata y adquirida.

R. Innata

- Sucede sólo la 1º vez que entra en el cuerpo un antígeno.
- Es rápida (instantanea, algo entra y ¡flash¡ se desencadena), y a corto  plazo
- Es inespecífica, no importa lo que entre, un virus, un tóxico, una prótesis, etc. siempre ocurrirá lo mismo.
- Al el campo de batalla que se crea, se transportan las células del SI (como vimos en el artículo "Más detalles")
- Se activa el sistema de complento, compuesto por 30 proteínas que interactuan entre si, en forma de cascada (ya que unas activan a otras), con la finalidad de destruir al patógeno invasor
- Las células de esta respuesta poseen receptores en su membrana limitados con poca capacidad de reconocimiento
- Esta respuesta es primitiva, es decir,  que la tienen plantas, vertebrados, hongos, etc.
-  Si finalmente nada de esto eliminara al invasor, se pondría en marcha la respuesta adaptativa.



R. Adaptativa 

- 2º línea de defensa, la 1º era la piel
- Se divide en dos fases, fase humoral (linfocitos B), fase celular (linfocitos T)
- Es lenta, aparece después de algunos días
- Es específica, se genera en concreto para ese patógeno, no sirve para otro
- Principalmente participan los linfocitos T, linfocitos B, y las moléculas que liberan estas células, antígenos y citoquinas
- Generan memoria en los linfocitos, así si el antígeno vuelve a entrar en el organismo "como ya esta fichado", la lucha contra él va a ser mucho más eficaz
- Los linfocitos poseen receptores en su membrana, para la mayoría de los patógenos de la naturaleza
- Respuesta exclusiva de los seres humanos.


Células asesinas

Estas, son un tipo de linfocito que circula por la sangre
Actúan en la r.innata, por lo que son  inespecíficas (como los fagocitos). 
Estas células poseen la característica de diferenciar las células infectadas o tumorales, de las que no, y cuando son del propio cuerpo o ajenas.
Su función en el cuerpo es la de eliminar las células infectadas o cancerígenas, pero no por fagotciosis, sino atacando a su membrana plasmática por apoptosis (por medio de gases citotóxicos). Esto es gracias a los receptores de membrana de las células asesinas, cada una tiene de dos clases:
- los activadores, que pone en marcha "!a artilleria"
- los inhiibidores, que detienen "la ejecución"
o también, detectan la ausencia de CMH (moléculas de histocompatibilidad) en las células dañadas y las aniiquilan.
También llamadas NK (natural killer), son activadas por interferones, producidos por las células infectadas en un proceso de feed -.back. Las interleuquina-2 también las puede activar.

A continuación os mostraré un vídeo,



En definitiva, tenemos todos estos "soldados" en el cuerpo, para que nos protejan de no enfermar y estar sanos siempre. Por eso es tan importante tener tener unas defensas altas y eficaces.






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